Психологија на стравот

Во мојата пракса, секојдневно се среќавам со лица кои се чувствуваат како нивната внатрешна рамнотежа да е трајно нарушена. Денешниот свет е создаден да го активира нашиот амигдален центар а тоа е она мало делче во мозокот одговорно за реакцијата бори се или бегај. Но, работите се променија.

Денес, стравот не е оној примитивен импулс што ни е потребен да побегнеме од предаторот во шумата. Тој еволуираше многу добро. Стана тивок, сеприсутен шум во позадината на нашето секојдневие од дигитален, социјален до егзистенцијален страв кој нè демне од екраните на телефоните и од неизвесните наслови на порталите.

Живееме во парадокс. Никогаш во историјата на човештвото не сме имале поголем пристап до информации, до комфор и до технологија, а сепак, никогаш не сме биле поанксиозни. Стравот денес е социјално конструктивна алатка. Тој се продава преку сензационалистички вести, се поттикнува преку филтрираната реалност на социјалните мрежи каде секој друг изгледа посреќен и поуспешен, и се продлабочува низ несигурноста на глобалните кризи.

Тиранијата на прашањето „Што ако?“

Најголемата битка на денешниот човек не е борбата за преживување во физичка смисла, туку борбата против сопствената проекција за иднината. Што ако не успеам? Што ако ја изгубам работата? Што ако не сум доволно добар? Оваа парализирачка состојба на умот нè спречува да бидеме присутни во моментот. Стравот стана удобна зона, полесно е да се плашиш од промена отколку да ја преземеш одговорноста за неа. 

Но, кога стравот ќе го преземе кормилото, тогаш настанува најлошото.

Креативноста замрзнува, се плашиме од неуспех, па не ризикуваме.

Емпатијата се губи, кога се плашиме за себе, немаме капацитет да го разбереме другиот.

Животот се сведува на преживување, престануваме да живееме, а почнуваме само да управуваме со ризици.

Психолошки алатки за справувањето со стравот

Справувањето со стравот не значи негово потиснување, бидејќи потиснатиот страв секогаш наоѓа начин да експлодира. Еве како да го репрограмираме својот одговор:

1. Техника на Когнитивно реструктурирање.

Кога ќе почувствувате налет на страв, застанете и прашајте се:

Кои се доказите дека ова сценарио навистина ќе се случи?

Ако се случи, дали имам капацитет да се справам?

Ова го активира логичкиот дел од мозокот и ја намалува паниката.

2. Заземјување(Grounding) преку сетилата.
Анксиозноста ве влече во иднината. Вратете се во сегашноста со техниката 5-4-3-2-1: Именувајте 5 работи што ги гледате, 4 што можете да ги допрете, 3 звуци, 2 мириса и 1 нешто што можете да го вкусите.

3. Прифаќање на несигурноста.
Најголемиот извор на страдање е потребата да ја контролираме иднината.

Вежбајте да прифатите мали дози на несигурност секој ден. Сменете ја перцепцијата од „мора да знам што следува“ во „ќе се справам со што и да дојде“.

4. Дигитална хигиена
Нашиот мозок не е подготвен да обработува негативни вести од целиот свет во реално време. Ограничете го внесот на содржини. Стравот е заразен, но и смиреноста е, избирајте што внесувате.

Заклучок:

Стравот како раст

Често им велам на клиентите: „Стравот е границата на вашата удобна зона“.

Сè што е вредно во животот се наоѓа од другата страна на стравот. Не чекајте да престанете да се плашите за да почнете да живеете, почнете да дејствувате иако се плашите. Со секое мало дејство спротивно на стравот, ја
градите вашата психолошка резистентност.

Која од овие димензии , дигиталната анксиозност, социјалниот притисок или неизвесната иднина сметате дека најмногу влијае врз квалитетот на вашиот живот во овој момент?

(Јелена Цветковска, м-р по психолошки науки и психолог советник)